cwiczenia na nogi

dzień pierwszy redukcja Nie krzyczeć proszę ale za poradą faftaq zmieniam swoją redukcje . Dostałam nadzieję na zastój wagi i wytyczne co do diety . Postaram się siłowy robić minimum 1 w tyg Liczę na wsparcie i dobre rady więc waga dziś 70,6 dieta nisko węglowodanowa wstałam o godzinie 4,30 spać i sie chce i głowa mnie boli ale pewnie jak [...]

nightingal pierwszy raz bark mnie zabolał 3 lata temu przy robieniu arnoldków i przy suplinacji coś mi strzeliło i bezwładni ręka opadła. Ale jest duże prawdopodobieństwo że to ćwiczenie tylko pomogło barkowi .Ja mam prace najbardziej na biceps i barki bo jest to kopanie szpadlem i podważanie ziemi.Taka praca jest tygodniami .Wycinanie gałęzi [...]

[...] planu, nie moge poprawić konkretnie aktualnego, bo w ciemno nie ma sensu po prostu. Co do planu ogólnie. masz problemy z klatą to twój priorytet, więc zmieniłbym calkowicie cwiczenia biceps, mozna powiedzieć ze ok, nogi, katastrofa, dodać przynajmniej 3ćwiczenia + 2 na łydki i jakoś ten trening by może wyglądal. barki, ćwiczenia w zależności od [...]

No dobra w takim razie może pomógł byś mi w ułożeniu jakiegoś dobrego planu :) podam parę przykładów A1-pushups claps(albo jednorącz,tylko w tym przypadku mam problem z lewą ręką) A2-Squat jumps(tylko w tym przypadku jest to dosyć łatwe ćwiczenie,można to również wykonać jedną nogą,ale wtedy natomiast mam problem z lewą hehe) [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

Nie, to nie wina pozowania. Nogi znowu odstają, od kiedy zaczęły się te problemy z kolanem i plecami. Musisz się na jakiś czas pogodzić z tym, że niektóre ćwiczenia wylatują na dobre. Bo takie wrzucanie siadów co jakiś czas, i potem płakanie że chuyowo weszło, to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po [...]

Nie, to nie wina pozowania. Nogi znowu odstają, od kiedy zaczęły się te problemy z kolanem i plecami. Musisz się na jakiś czas pogodzić z tym, że niektóre ćwiczenia wylatują na dobre. Bo takie wrzucanie siadów co jakiś czas, i potem płakanie że chuyowo weszło, to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po [...]

Dzisiaj poszły nogi z akcentem na dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro [...]

Cześć Powiem tak, przerobiłem większość tłuszczu na mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za [...]

no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Wtorek 05-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/100/197/2540 DNT Środa 06-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 270/112/187/2843 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 P O D S U M O W A N I E – kabo9 Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i [...]

Wzorek, a jeszcze mam pytanie odnośnie zaleceń Twojego lekarza, bo to chyba nie zmienia się od sposobu dojścia i przekraczanie 90st nie jest zalecane? A ogólnie możesz swobodnie przekroczyć kąt 90st i masz podobne zakresy w obydwu nogach? Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane? I jeszcze tak z [...]

Ron, wiedziałem że mogę liczyć na Twoje zrozumienie };-) Nieraz, właściwie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś mam uwzględnione w planie. Nawet swingi które mi średnio podchodzą;-) Pomimo iż kettle uwzględniłem jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, [...]

1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]

Pierwszy mój konkretny wpis :-D Pierwszy trening przesunął się trochę w czasie - nieco zagapiłam się z odbiorem karty, dzięki której mogę chodzić na zajęcia, no ale nieważne. Trening wyglądał mniej więcej tak (nazewnictwo "znam" trochę od Agaty, ogólnie będzie to taki opis "na oko", ponieważ, co tu mówić, nie ogarniam jeszcze co i jak): - na samym [...]